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自由泳初学者需要学习的三大基本动作,打腿,划水,换气

2019

游泳是铁人三项赛的第一个门槛。现在,参加铁三的玩家主要使用自由泳和蛙泳。

与蛙泳相比,自由泳动作快速且美观,因此从入门到进阶,自由泳是必须由三位选手掌握的击球动作。

通常,自由泳的基本动作可分为三个部分:“打腿”,“喝水”和“放气”。练习自由泳除了基本的肌肉训练和辅助运动之外,水上训练和呼吸节奏也是两项基本技能。

浇水

自由式在中风技巧方面强调节奏和频率。许多初学者认为,自由泳的进步主要归功于中风的力量,因此它集中于“推水”动作,只能算是正确的一半。自由泳的确有70%来自水中的推进力,但首先应着重于如何降低防水性,其次要增加推进力。

对于初学者,建议您可以将手伸到墙壁和脚上,以稳定游泳池的底部以练习中风。注意此练习的做法是,每个冲程应从到达墙壁开始,直到接触大腿外侧,然后再回到墙壁进行一个周期。无论您习惯使用S型还是I型划船器,手掌都应接触大腿外侧以获取水。入水后伸直手臂时,请注意手掌,然后伸直耳朵。此练习可以帮助您练习水的姿势和水位后的矫直动作,这是自由水手的主要注意力动作之一。

打腿

许多人自由泳,不注意踢脚。的确,踢腿并不是自由泳的主要动力来源,而是保持平衡和频率的关键!对于自由泳来说,保持稳定的推进频率很重要,控制的频率不是冲程的速度,而是踢球的次数。

我相信每个自由泳初学者都有练习踢脚板踢球的经验。培训不仅是学习过程。建议您将踢腿训练纳入您的训练计划中,作为基础训练的一部分。对于一些基本的游泳者,您需要注意您的腿/水冲程比是否稳定在,这也是长距离游泳的主要比例。低于此频率,下半身容易下沉并失去平衡,从而增加了防水性。超过此比例,能量消耗太快,不适合长距离游泳。

通风

自由式呼吸的重要性不言而喻。人类无法像鱼一样在水下呼吸。他们只能从水里呼吸鼻子和嘴巴。自由泳需要依靠身体的旋转来驱动通风,这会影响整体平衡和身体的耐水性。换气频率因人而异,没有最佳换气频率之类的东西,但是保持稳定的频率非常重要。

游泳就像慢跑呼吸。它需要稳定的快速呼吸和缓慢呼吸。呼吸节奏紊乱不仅会干扰您的身体运动频率,还会减少直接造成伤害的氧气量。对于初学者,建议先进行三个更改。考虑到游泳的速度和节奏,最好改变三到五次。即使没有空气,也建议游泳者学习两侧的通风顺畅,自由泳不会出现不平衡现象。问题。

换气时,将银塘的水位降低至管道的中部,将一半的水留在水上,另一半留在水下;在水中呼气时,除了可以降低防水性之外,还可以将眼睛举起45度以注视游泳池的底部。该角度也非常适合在通风过程中直接旋转颈椎以吸气。

游泳技能的进步不是一朝一夕就能实现的。您需要依靠正确的姿势和坚持不懈的练习。您的游泳者不妨要求进行监督和培训,并在教练的指导下纠正错误的游泳动作。相信很快就能取得进展!

游泳是铁人三项赛的第一个门槛。现在,参加铁三的玩家主要使用自由泳和蛙泳。

与蛙泳相比,自由泳动作快速且美观,因此从入门到进阶,自由泳是必须由三位选手掌握的击球动作。

通常,自由泳的基本动作可分为三个部分:“打腿”,“喝水”和“放气”。练习自由泳除了基本的肌肉训练和辅助运动之外,水上训练和呼吸节奏也是两项基本技能。

浇水

自由式在中风技巧方面强调节奏和频率。许多初学者认为,自由泳的进步主要归功于中风的力量,因此它集中于“推水”动作,只能算是正确的一半。自由泳的确有70%来自水中的推进力,但首先应着重于如何降低防水性,其次要增加推进力。

对于初学者,建议您可以将手伸到墙壁和脚上,以稳定游泳池的底部以练习中风。注意此练习的做法是,每个冲程应从到达墙壁开始,直到接触大腿外侧,然后再回到墙壁进行一个周期。无论您习惯使用S型还是I型划船器,手掌都应接触大腿外侧以获取水。入水后伸直手臂时,请注意手掌,然后伸直耳朵。此练习可以帮助您练习水的姿势和水位后的矫直动作,这是自由水手的主要注意力动作之一。

打腿

许多人自由泳,不注意踢脚。的确,踢腿并不是自由泳的主要动力来源,而是保持平衡和频率的关键!对于自由泳来说,保持稳定的推进频率很重要,控制的频率不是冲程的速度,而是踢球的次数。

我相信每个自由泳初学者都有练习踢脚板踢球的经验。培训不仅是学习过程。建议您将踢腿训练纳入您的训练计划中,作为基础训练的一部分。对于一些基本的游泳者,您需要注意您的腿/水冲程比是否稳定在,这也是长距离游泳的主要比例。低于此频率,下半身容易下沉并失去平衡,从而增加了防水性。超过此比例,能量消耗太快,不适合长距离游泳。

通风

自由式呼吸的重要性不言而喻。人类无法像鱼一样在水下呼吸。他们只能从水里呼吸鼻子和嘴巴。自由泳需要依靠身体的旋转来驱动通风,这会影响整体平衡和身体的耐水性。换气频率因人而异,没有最佳换气频率之类的东西,但是保持稳定的频率非常重要。

游泳就像慢跑呼吸。它需要稳定的快速呼吸和缓慢呼吸。呼吸节奏紊乱不仅会干扰您的身体运动频率,还会减少直接造成伤害的氧气量。对于初学者,建议先进行三个更改。考虑到游泳的速度和节奏,最好改变三到五次。即使没有空气,也建议游泳者学习两侧的通风顺畅,自由泳不会出现不平衡现象。问题。

换气时,将银塘的水位降低至管道的中部,将一半的水留在水上,另一半留在水下;在水中呼气时,除了可以降低防水性之外,还可以将眼睛举起45度以注视游泳池的底部。这个角度也非常适合在通风过程中直接旋转颈椎以吸气。

游泳技能的进步不是一朝一夕就能实现的。您需要依靠正确的姿势和坚持不懈的练习。您的游泳者不妨要求进行监督和培训,并在教练的指导下纠正错误的游泳动作。相信很快就能取得进展!

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