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怪不得你口干、嘴破、全身痛,原来身体缺乏这些“营养素”

我两天前得上一堂节食课

今天,我将和你一起分析身体的小问题,因为身体缺乏任何营养!

踝关节水肿

缺钾

钾是调节血液和体液中酸和痰平衡、维持体内水分平衡和稳定渗透压的重要元素。

长期缺钾可导致心律失常和神经传导异常。例如,大量运动后,由于失水过多,钾离子流失,容易抽筋。如果你长时间这样做,你会发现你的身体变得肿胀,你的脚踝特别明显。

改进方法

吃完后,吃香蕉补充钾可以防止抽筋。每天吃一定量的蔬菜和水果也可以补充足够的钾。

胃不适

缺乏维生素A

每日推荐维生素A:男性0.7毫克,女性0.6毫克。

维生素A不仅能保护心灵的重要元素,而且有助于在呼吸道和肠道形成保护膜,防止细菌或有害物质直接侵入身体。

因此,维生素A不足,除了眼睛不好外,还会侵入呼吸道和胃肠道。

0×251C

改进方法

每天吃胡萝卜,每周吃1到2次动物肝脏,都是补充维生素A的方法。

口破,口角炎

维生素B2缺乏

建议每日摄入量:男性约1.3毫克,女性约1.1毫克。

当口腔周围有裂痕或刺激性的小孔时,是由于体内缺乏维生素B2,这有助于修复组织伤口。

此外,维生素B2在皮肤和头发的生产和健康中起着重要作用。它不能存储在身体本身,因此需要补充食物或营养补充剂。

改进方法

每天喝250毫升牛奶有助于补充。植物性食物,如蘑菇,木耳,花生,芝麻,杏仁等,也含有丰富的维生素B2。

味道无味,味道减弱

缺锌

建议每日摄入量:男性约5.5至9.5毫克,女性约4至7毫克。

人体内缺锌会降低免疫力,食欲不振,生长缓慢,脱发和味觉功能恶化。

因此,如果您发现您经常感觉没有味道,并且有慢性伤口等症状,请注意它可能是体内缺锌的征兆。

改进方法

牛肉,羊肉和其他红肉含有丰富的锌。每周吃8盎司的牛排,以获得足够的锌。

烦躁,烦躁

缺铁#/p>

缺铁不仅会让你患上贫血症,还会让你情绪化,容易发脾气。每日建议:男性必须服用8.7毫克和14.8毫克的女性铁。

铁是帮助身体制造红细胞的重要元素。对于每个月都会出现失血的女性来说,铁更重要。否则,很容易出现精神状况不佳,情绪低落和抑郁等症状。

改进方法

红肉,鸡蛋,坚果和深绿色蔬菜都是富含铁的食物。记得加入更多的维生素C,以促进铁的吸收和利用。

身体疼痛

缺乏维生素D

阳光不足或缺乏维生素D的人容易发生慢性疼痛。

维生素D是人体不能自身合成的营养素,也是促进骨骼生长和牙齿健康的重要物质。

改进方法

每周吃2份油性鱼,如鱿鱼,沙丁鱼等;加上适当的阳光照射,确保体内有足够的维生素D.

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今天,我将与你分析身体的小问题,因为身体缺乏任何营养!

踝部水肿

缺乏钾

钾是调节血液和体液中酸和痰平衡,维持体内水分平衡和稳定渗透压的重要元素。

长期缺钾会导致心律不齐和神经传导异常的症状。例如,在大量运动之后,由于过多的水分流失和钾离子的损失,它很容易痉挛。如果你长时间这样做,你会发现你的身体肿胀,你的脚踝特别明显。

改进方法

吃完后,吃香蕉补充钾可以预防痉挛。每天吃一定量的蔬菜和水果也可以补充足够的钾。

胃部不适

缺乏维生素A

建议每日服用维生素A:男性为0.7毫克,女性为0.6毫克。

维生素A不仅可以保护心灵窗口(眼睛)的重要元素,还有助于在呼吸道和肠道形成保护膜,防止细菌或有害物质直接侵入人体。

因此,维生素A不足,除了眼睛不好外,还会侵入呼吸道和胃肠道。

改进方法

每天吃胡萝卜,每周吃1到2次动物肝脏,都是补充维生素A的方法。

口腔破裂,角化唇炎

缺乏维生素B2

建议每日摄入量:男性约1.3毫克,女性约1.1毫克。

当口腔周围有裂缝或刺激孔时,由于体内缺乏维生素B2可以帮助修复组织伤口。

此外,维生素B2在皮肤和头发的生产和健康中起着重要作用。它不能存储在身体本身,因此需要补充食物或营养补充剂。

改进方法

每天喝250毫升牛奶有助于补充。植物性食物,如蘑菇,木耳,花生,芝麻,杏仁等,也含有丰富的维生素B2。

味道无味,味道减弱

缺锌

建议每日摄入量:男性约5.5至9.5毫克,女性约4至7毫克。

人体内缺锌会降低免疫力,食欲不振,生长缓慢,脱发和味觉功能恶化。

因此,如果您发现您经常感觉没有味道,并且有慢性伤口等症状,请注意它可能是体内缺锌的征兆。

改进方法

牛肉,羊肉和其他红肉含有丰富的锌。每周吃8盎司的牛排,以获得足够的锌。

烦躁,烦躁

缺铁#/p>

缺铁不仅会让你患上贫血症,还会让你情绪化,容易发脾气。每日建议:男性必须服用8.7毫克和14.8毫克的女性铁。

铁是帮助身体制造红细胞的重要元素。对于每个月都会出现失血的女性来说,铁更重要。否则,很容易出现精神状况不佳,情绪低落和抑郁等症状。

改进方法

红肉,鸡蛋,坚果和深绿色蔬菜都是富含铁的食物。记得加入更多的维生素C,以促进铁的吸收和利用。

身体疼痛

缺乏维生素D

阳光不足或缺乏维生素D的人容易发生慢性疼痛。

维生素D是人体不能自身合成的营养素,也是促进骨骼生长和牙齿健康的重要物质。

改进方法

每周吃2份油性鱼,如鱿鱼,沙丁鱼等;加上适当的阳光照射,确保体内有足够的维生素D.