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腹肌不明显?10种超虐腹部训练请收下!

选择了10种腹部训练

腹直肌腹肌和内外核心力量

帮助你建立具有角度强度和力量的大腹肌

行动1.平坦的支撑体

创建美人鱼系列的动作非常令人耳目一新

上身保持扁平支撑的位置

下半身转向左右两侧

动作2,3头伸展支撑

在毛巾下,减少与地板的摩擦

从俯卧撑位置开始

慢慢向前滑动手,直到手臂贴在地上。

行动3:L形平行杆支撑

核心和下腹部的刺激非常强烈

支撑双杠并保持腿伸展

然后弯曲你的膝盖抬起你的腿

最后将膝盖和大腿在水平位置伸展1秒钟

行动4,杠铃龙旗帜

李小龙发明的训练动作

需要一个足够重的杠铃来握住上半身

收紧你的腰部,腹部,大腿和臀部,越紧越好

将身体抬起至45度角并尝试保持

行动5,支持站起来

另一种建立美人鱼生产线的好方法

从侧板支架的位置开始

放松腰部和腹部,让臀部下沉。

然后侧腹施加力量并使臀部向上。

下沉时你需要做的是伸展下侧的斜腹部。 动作10,TRX夹胸

需要使用TRX训练带

身体下沉到最低部分

然后保持胸肌收缩的强度

胸部训练需要超级核心

当然,它可以被理解为

是一项需要超强胸肌的核心训练