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什么原因导致啤酒肚?4个方法减掉肚腩

  全球健身号2天前我要分享

  随着年纪越大,很多人发现越来越控制不住自己的身材了。

  以前怎么吃都不胖的体质,现在一年可以疯狂长肉10多斤。有的人,即使控制了饮食,减少了分量,体重也没有明显的下降。尤其是肚腩,是你很难甩掉的赘肉。那些一些喜欢吃宵夜、喝啤酒的人,肚腩更是越来越大。那么,为什么你一胖就先胖肚子呢?

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  原因1、平时习惯了久坐不运动,导致下肢循环不畅,肚腩堆积。

  原因2、平时爱喝饮料,爱喝酒,口渴了总爱喝饮品,不喝水;

  饮食过于丰盛,大鱼大肉,身体无法及时消耗,导致热量过剩。

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  原因3、体脂率过高,体内的五脏六腑比较靠近腹部,当器官周边的脂肪过多,导致肚腩凸出。

  原因4、年纪上涨,基础代谢逐年下降,身体无法消耗多余脂肪,逐渐发福,而肚腩是最先出现的部位。

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  1、避免久坐

  久坐会导致下肢循环不畅,大象腿、肥臀、肚腩加身。只有动起来,你才能促进体内热量的消耗,脂肪的分解。站着的热量消耗比坐着要快得多。

  上班族不要一天到晚坐在电脑前,每隔1小时要起来活动一下,踮踮脚,爬爬楼梯,喝一杯水,活动10分钟。那么上班8小时,你大概可以获得60分钟。

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  2、健康饮食

  上了25岁后,不能总是吃一些油炸的垃圾食品,或者总是叫外卖了。健康的三餐应该少肉多蔬果,烹饪应该少油腻煎炸、多清蒸水煮,每天的食材多样化。晚上9点后尽量不要进食,不要给脂肪囤积的机会。

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  碳水主食:糙米、小米、红薯、淮山、八宝粥、土豆、莲藕、燕麦等;

  高纤维蔬果:西兰花、黄瓜、秋葵、西洋菜、番茄、冬瓜、生菜、火龙果、橙子、百香果、柠檬等;

  高蛋白食物:鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉、蛋类、奶制品、豆制品等。

  3、多喝开水,戒掉饮品

  饮品里面的热量、糖分都是你容易忽略的,男性应该戒掉啤酒,女性应该戒掉奶茶。口渴了应该合适,水才是没有热量的饮品,戒掉各种奶茶、啤酒,那么肚腩更容易减下来哦!

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  4、每天保持半小时的健身时间

  身体代谢会随着年纪的渐长而下降,只有运动才能提高身体的细胞活力跟身体的代谢速度。健身可以选择跑步、跳绳、骑车、撸铁、有氧操、广场舞、游泳、打球等,每天运动半小时,可以促进全身分解脂肪,内脏脂肪会慢慢降低,你的肚腩也会逐渐缩小。

  4个减肚腩方法,若能坚持3个月以上,腰围至少能降低5-8cm哦!你能坚持下去吗?

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